Tägliche Liegestütze

Seit diesem Mittwoch läuft in unserem Forum eine 100.00 Liegstütz Aufgabe. Die teilnehmenden Foris addieren täglich die Anzahl der geleisteten Liegestütze zur bestehenden. Stand heute: 481
Ich werde meine täglichen Liegestütz und situps hier einmal die Woche eintragen.

Gestern abend war ich wieder beim Training, zum Glück. Die Arbeitswoche war wieder viel zu anstrengend, lang und stressig. Gestern nach der Arbeit musste ich noch den Wocheneinkauf machen und kam um 18:30 Uhr nachhause. Schnell einen Kaffee und ein Käsetoast einverleibt und weiter ging es zum Training. Der Schweinehund konnte mich mal. Auch wenn die Couch verlockender war, den Frust den ich nächsten Tage wegen der verpassten Trainingseinheit verspürt hätte wäre deutlich mieser gewesen.

Nach 15min Seilchenspringen mit Unterbrechungen durch 10/15/20 Liegestütz war ich voll drin. Anschließend je 2min Boxerlauf mit graden, schnellen Schlägen/Aufwärtshaken/Fäuste in die Höh´.

Weiter ging es am Boxsack. Wir waren gestern 2 Boxer plus Trainer. Der eine Boxer hält den Boxsack, der andere übt Schlagfolgen. Je Variante 3min, dann wechsel.
Variante 1: Führhand, Schlaghand
Variante 2: Führhand, rechte Körperhake, linker Körperhaken, rechter Kopfhaken ( schnelle und flüssig )
Variante 3: Führhand, Schlaghand, kick ( Boxsack packen und Knie reinrammen )

Die dritte Variante hatte einen Schritt vom Thaiboxen,. mein Trainer ist Thaiboxer.

Anschließend begann das Einzeltraining. Einer übt sich am Schattenboxen bei ständiger Bewegung, der andere trainert Schlagfolgen mit dem Trainer.
Bei den Schlagfolgen bekam man öfter mal eine "Antwort" und musste hellwach sein um sich keinen zu fangen. Von den Bewegungen her anstrengend, das schwierigste ist aber sich konstant zu konzentrieren und Schläge zu blocken und auszuweichen.

Bauchmuskeltraining zum Abschluss: situps und Beine-in-die-Höh-strecken

Wieder zuhause habe ich mir ein Erdinger alkohlfrei mit Himbeersirup genehmigt und mich gefreut das ich den Schweinehund ignoiert habe.

Hier noch ein Link der es wert ist öfter mal reinzuschauen:
http://naturtraining.blogspot.com
Beeindruckende Übungen von und mit Domink Fleischl

Klatsch Liegestütz

Gestern abend war es soweit - nach 3 Wochen Pause konnte ich wieder im Studio mitboxen.

Aufwärmen: 20min Seilchenspringen, zwischendrin Liegestütz. Erst 10, dann 15, dann 20.
Anschließend: auf den Bauch legen, ausstrecken, auf unregelmäßigen Zuruf, schnell aufstehen, Strecksprung, wieder runter.
Das ganze in immer kürzeren Abständen.
Nach 20mal das gleiche dann auf dem Rücken.
20 Kniebeugen folgten.
20 explosive Liegestütz und dabei in die Hände klatschen

Boxübungen:
Jede Übung wurde 3min ausgeführt, danach 2min Pause und weiter mit der nächsten Übung.
Einer boxt, der andere hält die Pratzen.
1. Führhand, Schlaghand, Knie in den Mann

2. Führhand, Knie, Führhand, Haken mit rechts

3. Führhand, Schlaghand, der andere "wischt" mit der Pratze knapp über einen, der Boxer muss sich ducken, ausweichen und im hochkommen direkt einen Haken mit links platzieren.

Anschließend: Pratzenwechsel

Kondition:
Eine 2kg Scheibe in jede Hand, kreisende Bewegungen nach und nach in alle Richtungen
50 situps ( mehr habe ich gestern nicht geschafft )
60x flach auf den Rücken legen, Beine in die Luft und hochschubsen

Wieder zuhause habe ich mich direkt ins Bett gelegt und zugedeckt. Durch die Wärme lässt sich der Muskelkater am nächsten Tag erheblich abmildern. Eine warme Badewanne ist auch gut, habe ich aber leider nicht.

Die 3 Wochen Pause habe ich gestern und heute gespürt. Gestern war ich schon früh ohne Kraft und heute habe ich extrem Muskelkater.
Ab kommender Woche möchte ich vermehrt Seilchenspringen, früher oder später sogar täglich 20-30min vor der Arbeit. Ich werde Dienstagmorgen früher zur Arbeit kommen und im Lager springen und Klimmzüge an unserem Hochregallager machen. Das sollte mehr Kondition und Kraft geben.

Kurzer Schreck...

Das Training Samstag lief super, heute wollte ich wieder ins Studio zum Boxtraining...wäre mir gestern früh nicht ein Missgeschick passiert.
Ich wollte einen leichten Karton aus dem Kofferraum holen und habe mir dabei die Sehne überdehnt. Die Schmerzen waren richtig fies. Die rechte Hand habe ich den gestrigen Tag komplett geschont.
Heute abend war ich beim Arzt der mir die Diagnose stellte und mir grünes Licht für das weitere Training gab. Ich solle die Hand noch ein paar Tage nicht voll belasten, kann dann aber wieder komplett loslegen.

Heutiges Training: 240 Liegestütz ( Sets a 30 Stück ) und 100 situps

Post OP

Nach 2wöchiger OP Pause war es heute soweit: endlich wieder trainieren.
Nach 100 Situps mit 4kg Scheibe habe ich ein paar Aufwärmübungen gemacht.
Danach ging es an das Kraftausdauertraining - diesmal aber nur mit jeweils 10 Liegestütz zwischen den Einheiten.
Während der Übungen habe ich heute ein Webradio mit afrikanischer Musik laufen lassen:
AfriRhythms Radio

Montag werde ich wieder zum Training gehen. In der kommenden Woche werde ich mein Springseil mit zur Arbeit nehmen und morgens vor Arbeitsbeginn 20min Seilchenspringen. In unserem Lager ist mehr als genug Platz und da ich eh immer der erste im Büro bin habe ich da meine Ruhe. Eine Dusche haben wir leider nicht, da muss ich mir mit einem nassen Handtuch aushelfen. Ich werde berichten.

Jetzt gehts ab unter die Dusche und dann einkaufen - mit meinem Sohn mache ich heute Gummibärchen selbst.

Trainingspause - Mist

Die OP am Donnerstag lief sehr gut, ambulant und schmerzfrei.
Die letzten 4 Tage habe ich größtenteils im Bett verbracht. Wenn ich laufe habe ich noch Schmerzen bzw. ein fieses Gefühl das hoffentlich bis Ende der Woche weg ist.
An Training ist leider noch nicht zu denken - das ist frustrierend.
Bis ich wieder trainieren erkundige ich mich in Boxforen aus den USA was für weitere Trainingsmethoden es noch gibt und wie ich die einbauen kann.

Mosley vs Mayweather

Während wir uns in Deutschland mit dem Showkampf Huck vs Minto begnügen mussten fand in den USA ein Kampf der Superklasse statt. Mosley vs Mayweather. Hier ein paar Runden.