Der flow war da

Nach zweiwöchiger Pause war ich gestern wieder boxen und die Pause hat mir gut getan.
Vor der Pause hatte ich schon einige Wochen abgenommen und nur noch 3 Mahltzeiten am Tag zu mir genommen. Keine Schokolade, keine Chips, nichts anderes ungesundes. Über 4 Kilo verlor ich recht schnell, allerdings machte sich das ganze auch körperlich negativ bemerkbar.
Beim Training fühlte ich mich ausgelaugt, müde, kaputt. Die ganze Woche war mein Kopf leer, ich war ohne sichtlichen Grund verstimmt. Meine Frau fand dann raus das es durch so eine radikale Diät durchaus zu Verstimmungen kommen könnte. Jetzt esse ich zwar auch nur noch 3 Mahlzeiten am Tag, gönne mir aber 1-2 Naschereien.
Vor 2 Wochen war ich so platt das ich zum Training einfach zu müde war. No training is better than bad training, wie mein Cousin immer sagt.
Die Woche danach hatte meine Frau abends Termine, also habe ich nur entspannt.

Gestern abend war ich wieder richtig heiß auf das Training.
20min Seilchenspringen
20min Aufwärmübungen bei ständiger Bewegung
Danach Schlagfolgen üben. 20mal am Stück, dann Wechsek usw.
Zum Abschluss gab es dann noch 10min Bauch- und Rückenmuskeltraining.
Herrlich. Dieses durchweg gute Gefühl beim Training hatte ich kurzzeitig vermisst und jetzt wiedergefunden.

Schlechtes Training

Gestern hatte ich während des gesamten Training kein gutes Gefühl. Irgendwie kam es mir vor das die Schläge nicht schnell, sauber, platziert und und und waren. Keine Ahnung warum. Der Trainer war mit mir und meinen Schlägen zufrieden, ich war es nicht.

Nach 15min Seilchenspringen wurde gedehnt. Anschließend ging es jeweils zu zweit ( insgesamt waren wir 4 Boxer + Trainer ) an den Boxsack.
Führhand, Schlaghand - 20mal, 4 Sets
Linker Kopfhaken, rechter Kopfhaken - 20mal, 4 Sets
Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken - 20mal, 4 Sets
Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken, upper cut rechts - 20mal, 4 Sets

Anschließend bekam jeder 2 1,5kg Hanteln. Vor dem Spiegel übten wir Schattenboxen. Verschiedene Schlagfolgen, immer in Bewegung.

Anfängertraining

Gestern abend waren wir 3 Frauen und 5 Männer. 2 der Männer waren das erste Mal da und brauchten entsprechende Anleitung.
Die ersten 15min wurde wieder Seilchengesprungen. Anschließend ging es weitere 25min mit Fitnessübungen weiter, die ganze Zeit in Bewegung. Schattenboxen, Knie in die Höh, Grundstellungen "erspringen". Mein Trikot war ruck zuck wieder klatschnass.
Nach dem dehnen ging es dann an 2 Boxsäcke, Schlagfolgen üben.
Zum Schluss noch Bauchmuskel- und Rückentraining.
Hört sich wenig an, war es irgendwie auch. Durch das 40minütige aufwärmen und anschließende dehnen hatten wir gestern weniger Zeit zu boxen.

Müde

Gestern war ich unglaublich müde. Keine Ahnung warum. Ausgewirkt hat es sich auf meine Schläge und die Konzentration.
Nach 15min Seilchenspringen habe ich mich gedehnt und warmgemacht.
Anschließend ging es direkt mit dem Trainer an den Boxsack. Verschiedene Schlagfolgen üben. Meine Schläge mit links waren durchweg gut platziert und heftig genug. Rechts war ich irgendwie gehemmt und nicht zufrieden.
In der ersten Erholungspause habe ich alleine die Schlagfolgen geübt und mich konzentriert. Ab da ging es besser.
Trotzdem war ich gestern müde, kaputt und hatte Schwierigkeiten mich zu konzentrieren.
Wir waren 4 Boxer plus Trainer. Zwei haben die ganze Zeit zusammen trainiert, der andere Boxer und ich haben abwechselnd mit dem Trainer Übungen durchgezogen.
Nach verschiedenen Übungen am Boxsack zog er Pratzen an und wir übten Schlagfolgen sowie das ausweichen bei verschiedenen Schlägen.
Alles in allem war ich mit meiner Leistung nicht zufrieden, war aber trotzdem froh das ich da war. Donnerstag geht es weiter.

Mittwoch

Mittwoch war ich wieder beim Training. Kurz zuvor wütete noch ein Unwetter mit kräftigen Windböen und heftigem Regen weshalb wir nur 2 Boxer plus Trainer waren. Das ganze hat sich dann aber als Vorteil herausgestellt.
Nach der Aufwärmphase ist einer Seilchen gesprungen, der andere hat Einzeltraining mit dem Trainer bekommen. Immer abwechselnd was bei den hohen Temperaturen recht schweisstreibend war.
Durch das Einzeltraining bekommt man mehr und direktes Feedback zu seinen Schlagfolgen. Welche Schläge sind sauber ausgeführt, was muss noch verbessert werden.
Mir sagte der Trainer das ich mich im letzten halben Jahr enorm verbessert habe und noch am Bewegungsablauf bei Schlägen mit rechts arbeiten muss. Da setze ich meine Beine zu wenig ein.
Von 20:00 - 21:15 haben wir trainiert. Mein Trikot war hinterher doppelt so schwer vor Schweiß. Anstrengend aber produktiv.

Angenehm kühl

Gestern abend war das Bett bei offenem Fenster und "kühlen" 25 Grad sehr verlockend, dazu die Müdigkeit die durch zu wenig Schlaf in den letzten Nächten wegen der Hitze verursacht wurde...
Pünktlich um 20 Uhr stand ich dann aber doch im Studio, der Trainer leider nicht und so trainierten wir zu zweit. Das Seilchenspringen habe ich mir gespart, dafür aber das übliche Aufwärmprogramm durchgezogen.
Folgende Übungen folgten:
3min linker Kopfhaken, rechter Kopfhaken
1min Pause
3min Führhand, Schlaghand
Anschließend boxte einer am Sack, der andere hielt diesen.
2 x 20mal Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken, rechter Körperhaken
2 x 20mal Führhand, Schlaghand, rechter Körperhaken, linker Körperhaken

Es folgte Pratzentraining, jede Runde 3min
Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken, rechter Aufwärtshaken
Verschiedene Schläge die derjenige vorgibt der die Pratze hält.

Zum Abschluss dann das übliche Bauchmuskeltraining mit situps.
Wenn ich mal 4 Tage keine situps mache spüre ich direkt wieder meinen Bandscheibenvorfall. Allemal Motivation das Training regelmäßig durchzuziehen.
Gestern abend konnte ich dann entspannt und fertig ein- und endlich mal wieder durchschlafen.

Hitzetraining

Montag fand das Training wieder statt - unter erschwerten Bedingungen. Es war unglaublich heiß und windstill.
Angefangen haben wir wieder mit 20min Seilchenspringen nach denen mein Trikot klatschnass war.
Nach den obligatorischen Aufwärmübungen ging es jeweils zu dritt an einen Boxsack.
Einer hält den Boxsack, der Zweite hält fest, der Dritte wartet ab.
Übung 1: Führhand, Schlaghand - erst 10, beim zweiten und dritten Durchlauf 20mal
Übung 2: Führhand, Führhand, Schlaghand
Übung 3: Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken, 10, 20, 20mal
Übung 4: Führhand, Schlaghand ohne Unterbrechung und auf Zuruf. Der Trainer ruft, wir boxen schnell und sauber, der Trainer ruft wieder und wir tippeln weiter. Immer wieder. 3min insgesamt
Übung 5: Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken, rechter Kopfhaken, linker Körperhaken, rechter Körperhaken - im Intervall wie bei Übung 4
3min insgesamt

Tropfend bekamen wir 1,5kg Hanteln in jede Hand und tanzten die nächsten 12min. Immer in Bewegung, Knie hoch, Schlagfolgen ausführen, hüpfend.
Zum Abschluss wieder Bauchmuskeltraining und ein Erdinger alkoholfrei.

Mittwoch fiel das Boxtraining aufgrund des Deutschlandspiels aus. Dafür war ich Donnerstagmorgen aber 1km schwimmen im Freibad. Morgens vor der Arbeit ist das Freibad noch leer und ich kann meine Bahnen ziehen.
Im 25m Becken bin ich 2 x 20 Bahnen geschwommen.

Sommernachtsboxen

Gestern abend war der Trainingsraum wieder voll...und warm. Nach 30 Grad am Mittag hatte sich der Trainingsraum aufgeheizt - die offenen Fenster brachten etwas Linderung.
Zum Training kamen 8 Personen + Trainer.
Los ging es wieder mit 20min Seilchenspringen, unterbrochen von 10/15/20 Liegestützen. Seilchenspringen teils mit einem Bein, einem pendelden Bein oder einer Art Hopserlauf.
Springseil weg und einen tiefen Schluck aus der Wasserflasche genommen, dann flach auf den Bauch gelegt. Auf Zuruf wurden Strecksprünge gemacht. Unregelmäßig aber immer schnell ausgeführt.

Boxtraining 1:1
Der eine schlägt, der andere wehrt ab. Immer abwechselnd, immer in Bewegung bleiben.
Anschließend zog der eine Pratzen an, der andere behielt die Boxhandschuhe an. Folgende Schlagfolgen wurden jeweils 3minütig geübt:
Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken, rechter Kick
Aufwärtshaken links, rechter Körperhaken, linker Körperhaken, rechter Kick
Führhand, Schlaghand, rechter Kick

Sparring: 3 Runden a 3 Minuten ging es dann Mann gegen Mann. Ziel war es den anderen zu treffen bzw. gleichzeitig seine Schläge abzuwehren. Hierbei wird schnell klar wie wichtig Konzentration ist, einerseits um die Schläge abzuwehren, gleichzeitig aber auch um Lücken zum schlagen zu finden.

Bauchmuskeltraining:
80 Stück Kerze hoch
80 situps
20 explosive Liegestütz mit Klatschen
25 seitliche situps je Seite

Was ist los mit England?

Wurde ich als erstes gefragt..."Wenig, extrem wenig" meine Antwort. Eine frustrierende WM wird eventuell morgen vorbei sein für mich...
Gestern beim Montagstraining waren 5 Boxer plus Trainer. Begonnen hat es wieder mit 20min Seilchenspringen. Ohne Pause ging es an weiteres Ausdauertraining. Dabei waren wir immer in Bewegung und in Deckung. Anschließend haben wir verschiedene Dehnübungen gemacht.

Boxtraining:
jeweils zu zweit ging es an die Boxsäcke. Der 5te Mann war gestern das erste Mal dabei und bekam Einzeltraining.
Verschiedene Schlagfolgen wurden anschließend geübt, erst 10mal, Wechsel, dann 20mal.
Insgesamt haben wir 5 verschiedene Schlagfolgen geübt.

Kellertraining

Meine Frau hatte heute Spätdienst im Krankenhaus und um 15:00 Uhr habe ich meinen Sohn zu einer 2stündigen Geburtstagsfeier gebracht = Zeit genug für eine Trainingseinheit.
Das Studio macht Samstags leider um 15:00 Uhr zu, typisch Bauernstudio. Ich hätte mein Training gerne im Boxraum gemacht, genug Platz zum Seilchenspringen, genug Platz für ein paar Einheiten am Boxsack.

Mein Training zuhause sah wie folgt aus:
im Wohnzimmer: dehnen, 10/15/20 Liegestütz
im Keller: Laptop angeschlossen, www.90elf.de angemacht und Schlagfolgen geübt
- Körperhaken rechts und links im Wechsel, 3min ohne Unterbrechung
- Führhand, Schlaghand, abtauchen, Schlaghand, Führhand, abtauchen, Führhand,
Schlaghand, abtauchen, Schlaghand, Führhand
- Führhand, Schlaghand, Kopfhaken rechts
- verschiedene Schläge
Jede Übung 3min, dazwischen jeweils 2min Pause.

Danach ging es wieder ins Wohnzimmer. Hier folgten 60 situps und weitere 40 Liegestütz. Anschließend eine erfrischende Dusche, 10min auf der Couch mit der Biographie von Jens Lehmann, danach ab aufs Rad und meinen Sohn von der Piraten Geburtstagsparty im Wildpark abgeholt.
Jetzt bin ich müde und liege im Bett. Aufgrund der grottenschlechten Leistungen meiner Engländer ist die WM für mich nur noch Nebensache. Ich bin mehr als enttäuscht.

Volles Haus

Das Boxtraining gestern war, trotz sommerlicher Temperaturen, äußerst gut besucht. 8 Boxer/innen waren gekommen um gemeinsam zu schwitzen.
Los ging es mit 20min Seilchenspringen, teils normal, teils auf einem Bein, teils mit seltsamen Bewegungen. Die kurzen Unterbrechungen mit 10/15/20 Liegestützen wurden von mir dankend angenommen.

Anschließend wurden Hände, Arme, Beine und der Oberkörper gedehnt.
Weiter ging es jeweils zu zweit. Der eine mit Pratzen, der andere mit Boxhandschuhen.
Jede Runde 3min, dann 1min Pause und wieder 3min. Pro Person 3 Sets am Stück.

Übung 1: Führhand, Schlaghand - der mit der Pratzer schwingt von links über den Boxer, der taucht ab, kommt hoch und boxt Schlaghand, Führhand, Schwinger links, Führhand, Schlaghand, Schwinger rechts, Schlaghand, Führhand.

Übung 2: Führhand, Führhand Schlaghand, Führhand, Tritt rechts

Übung 3: Führhand, Knie in den Mann rammen, Tritt rechts

Anschließend wurden die Rollen getauscht.
Weiter ging es mit Liegestützen. Flach auf den Boden legen, auf unregelmäßigen Zuruf Liegestütz machen. Teils normale, teils mit klatschen, teils explosive, teils langsame.

Zum Schluss kamen die Bauchmuskelübungen. 80 situps bis ganz oben am Stück, danach 80 situps am Stück, Kerze ohne Unterstützung der Arme 80 Stück, 80 situps am Stück.

Danach war ich fertig und zufrieden. So langsam bin ich wieder gut im Training. Am Wochenende werde ich im Keller trainieren.

Einzeltraining

Nach vielen Überstunden und einem 2tägigen Einsatz als Hochzeitsfotograf konnte ich gestern wieder zum Training und musste nicht alleine zuhause trainieren. Umso größer die Enttäuschung das der Trainer gestern kurzfristig abgesagt hat.
Im Trainingsraum war eine Boxerin und wir entschieden uns zum gemeinsamen Training.

Mit 15minütigem Seilchenspringen haben wir angefangen. Ich habe 3 Liegestütz-Pausen eingebaut. Erst 10, dann 15, dann 20 Stück. Gefolgt von Aufwärmübungen für die Hände, Arme und Beine sowie weiterer 30 Liegestütz.

Weiter ging es mit Einzeltraining. Ich mit Pratzen, die Boxering mit Boxhandschuhen. 3min schlagen, 1min Pause. Das ganze 3 mal, dann Pratzenwechsel.
Runde 1: rechts links, Anzahl auf Ansage von mir
Runde 2: Führhand, Schlaghand, rechter Kopfhaken
Runde 3: Pratze/n hochschnellen lassen, verschiedene Schläge
Derweil: ständige Bewegung

Am Boxsack:
3min Körperhaken rechts links ohne Unterbrechung
1min Pause
3min Führhand, Schlaghand linker Kopfhaken, rechter Körperhaken
1min Pause
3min verschiedene Schläge bei ständiger Bewegung

Bauchmuskel/Rückentraining:
90 situps mit einem 4kg Gewicht in den Händen
Verschiedene Dehnübungen
2kg Scheibe je Hand, Scheiben kreisen lassen, in der Luft vorne und seitwärts halten

Nach dem Training war ich fertig und zufrieden. Der Schweinehund wollte mir das Spiel Italien - Paraguay auf der Couch schmackhaft machen - ich habe zum Glück aber nicht nachgegeben.
So langsam ist der Sommer da und ich plane morgens vor der Arbeit im Freibad vor der Arbeit schwimmen zu gehen. Um 7:00 Uhr denkt man das das Freibad leer ist...aber genau das Gegenteil ist der Fall. Vor dem Tor warten jedes Mal knapp 20 Rentner die ihre Bahnen schwimmen wollen. Zum Glück ist das Freibad in Hiltrup breit genug das man Bahnen ziehen kann ohne Hindernisschwimmen machen zu müssen.
In der kommenden Woche habe ich zudem Urlaub - da wird das Training doppelt viel Spass machen.

Tägliche Liegestütze

Seit diesem Mittwoch läuft in unserem Forum eine 100.00 Liegstütz Aufgabe. Die teilnehmenden Foris addieren täglich die Anzahl der geleisteten Liegestütze zur bestehenden. Stand heute: 481
Ich werde meine täglichen Liegestütz und situps hier einmal die Woche eintragen.

Gestern abend war ich wieder beim Training, zum Glück. Die Arbeitswoche war wieder viel zu anstrengend, lang und stressig. Gestern nach der Arbeit musste ich noch den Wocheneinkauf machen und kam um 18:30 Uhr nachhause. Schnell einen Kaffee und ein Käsetoast einverleibt und weiter ging es zum Training. Der Schweinehund konnte mich mal. Auch wenn die Couch verlockender war, den Frust den ich nächsten Tage wegen der verpassten Trainingseinheit verspürt hätte wäre deutlich mieser gewesen.

Nach 15min Seilchenspringen mit Unterbrechungen durch 10/15/20 Liegestütz war ich voll drin. Anschließend je 2min Boxerlauf mit graden, schnellen Schlägen/Aufwärtshaken/Fäuste in die Höh´.

Weiter ging es am Boxsack. Wir waren gestern 2 Boxer plus Trainer. Der eine Boxer hält den Boxsack, der andere übt Schlagfolgen. Je Variante 3min, dann wechsel.
Variante 1: Führhand, Schlaghand
Variante 2: Führhand, rechte Körperhake, linker Körperhaken, rechter Kopfhaken ( schnelle und flüssig )
Variante 3: Führhand, Schlaghand, kick ( Boxsack packen und Knie reinrammen )

Die dritte Variante hatte einen Schritt vom Thaiboxen,. mein Trainer ist Thaiboxer.

Anschließend begann das Einzeltraining. Einer übt sich am Schattenboxen bei ständiger Bewegung, der andere trainert Schlagfolgen mit dem Trainer.
Bei den Schlagfolgen bekam man öfter mal eine "Antwort" und musste hellwach sein um sich keinen zu fangen. Von den Bewegungen her anstrengend, das schwierigste ist aber sich konstant zu konzentrieren und Schläge zu blocken und auszuweichen.

Bauchmuskeltraining zum Abschluss: situps und Beine-in-die-Höh-strecken

Wieder zuhause habe ich mir ein Erdinger alkohlfrei mit Himbeersirup genehmigt und mich gefreut das ich den Schweinehund ignoiert habe.

Hier noch ein Link der es wert ist öfter mal reinzuschauen:
http://naturtraining.blogspot.com
Beeindruckende Übungen von und mit Domink Fleischl

Klatsch Liegestütz

Gestern abend war es soweit - nach 3 Wochen Pause konnte ich wieder im Studio mitboxen.

Aufwärmen: 20min Seilchenspringen, zwischendrin Liegestütz. Erst 10, dann 15, dann 20.
Anschließend: auf den Bauch legen, ausstrecken, auf unregelmäßigen Zuruf, schnell aufstehen, Strecksprung, wieder runter.
Das ganze in immer kürzeren Abständen.
Nach 20mal das gleiche dann auf dem Rücken.
20 Kniebeugen folgten.
20 explosive Liegestütz und dabei in die Hände klatschen

Boxübungen:
Jede Übung wurde 3min ausgeführt, danach 2min Pause und weiter mit der nächsten Übung.
Einer boxt, der andere hält die Pratzen.
1. Führhand, Schlaghand, Knie in den Mann

2. Führhand, Knie, Führhand, Haken mit rechts

3. Führhand, Schlaghand, der andere "wischt" mit der Pratze knapp über einen, der Boxer muss sich ducken, ausweichen und im hochkommen direkt einen Haken mit links platzieren.

Anschließend: Pratzenwechsel

Kondition:
Eine 2kg Scheibe in jede Hand, kreisende Bewegungen nach und nach in alle Richtungen
50 situps ( mehr habe ich gestern nicht geschafft )
60x flach auf den Rücken legen, Beine in die Luft und hochschubsen

Wieder zuhause habe ich mich direkt ins Bett gelegt und zugedeckt. Durch die Wärme lässt sich der Muskelkater am nächsten Tag erheblich abmildern. Eine warme Badewanne ist auch gut, habe ich aber leider nicht.

Die 3 Wochen Pause habe ich gestern und heute gespürt. Gestern war ich schon früh ohne Kraft und heute habe ich extrem Muskelkater.
Ab kommender Woche möchte ich vermehrt Seilchenspringen, früher oder später sogar täglich 20-30min vor der Arbeit. Ich werde Dienstagmorgen früher zur Arbeit kommen und im Lager springen und Klimmzüge an unserem Hochregallager machen. Das sollte mehr Kondition und Kraft geben.

Kurzer Schreck...

Das Training Samstag lief super, heute wollte ich wieder ins Studio zum Boxtraining...wäre mir gestern früh nicht ein Missgeschick passiert.
Ich wollte einen leichten Karton aus dem Kofferraum holen und habe mir dabei die Sehne überdehnt. Die Schmerzen waren richtig fies. Die rechte Hand habe ich den gestrigen Tag komplett geschont.
Heute abend war ich beim Arzt der mir die Diagnose stellte und mir grünes Licht für das weitere Training gab. Ich solle die Hand noch ein paar Tage nicht voll belasten, kann dann aber wieder komplett loslegen.

Heutiges Training: 240 Liegestütz ( Sets a 30 Stück ) und 100 situps

Post OP

Nach 2wöchiger OP Pause war es heute soweit: endlich wieder trainieren.
Nach 100 Situps mit 4kg Scheibe habe ich ein paar Aufwärmübungen gemacht.
Danach ging es an das Kraftausdauertraining - diesmal aber nur mit jeweils 10 Liegestütz zwischen den Einheiten.
Während der Übungen habe ich heute ein Webradio mit afrikanischer Musik laufen lassen:
AfriRhythms Radio

Montag werde ich wieder zum Training gehen. In der kommenden Woche werde ich mein Springseil mit zur Arbeit nehmen und morgens vor Arbeitsbeginn 20min Seilchenspringen. In unserem Lager ist mehr als genug Platz und da ich eh immer der erste im Büro bin habe ich da meine Ruhe. Eine Dusche haben wir leider nicht, da muss ich mir mit einem nassen Handtuch aushelfen. Ich werde berichten.

Jetzt gehts ab unter die Dusche und dann einkaufen - mit meinem Sohn mache ich heute Gummibärchen selbst.

Trainingspause - Mist

Die OP am Donnerstag lief sehr gut, ambulant und schmerzfrei.
Die letzten 4 Tage habe ich größtenteils im Bett verbracht. Wenn ich laufe habe ich noch Schmerzen bzw. ein fieses Gefühl das hoffentlich bis Ende der Woche weg ist.
An Training ist leider noch nicht zu denken - das ist frustrierend.
Bis ich wieder trainieren erkundige ich mich in Boxforen aus den USA was für weitere Trainingsmethoden es noch gibt und wie ich die einbauen kann.

Mosley vs Mayweather

Während wir uns in Deutschland mit dem Showkampf Huck vs Minto begnügen mussten fand in den USA ein Kampf der Superklasse statt. Mosley vs Mayweather. Hier ein paar Runden.

Spaß inne Backen

28.04.2010
Ich kam früher von der Arbeit und habe die Nachricht meiner Frau gelesen das sie 10min zuvor mit meinem Sohn und einer Freundin zum Spielplatz los ist. Also fix Trainingsklamotten angezogen ( Iran Trikot mit der Rückenaufschrift: Ali Baba und die 40 Räuber ) und ab in den Keller. Zur Unterhaltung habe ich meinen Laptop mitgenommen, WLAN sei dank, und Radio gehört:
Aufgrund meiner Vergangenheit in London höre ich meist 95,8 Capital FM

Bestens beschallt habe ich dann das Kraftausdauertraining durchgezogen. Vorab habe ich noch 70 situps mit 4kg in der Hand gemacht.
War ich beim letzten und ersten Mal bei den letzten 3 Sätzen Liegestütz kurz vor dem Zusammenbrechen hat es sich diesmal besser angefühlt - ich hätte am Ende noch weitermachen können. Nach 4 Sätzen war aber Schluß, da kam mein Sohn vom Spielplatz zurück und wir haben noch 30min Fussball auf der Straße gespielt.
Bis Montag muss ich aufgrund einer kleinen OP pausieren, werde dann aber wieder mit dem Kraftausdauertraining weitermachen.

Seilchenspringen: im Eastsideboxingforum lese ich gerne Trainingsblogs und bewundere die Boxer die täglich 30min Seilchenspringen können. Das fördert die Kondition, Konzentration und den Willen. In meiner Wohnung oder im Keller kann ich leider nicht Seilchenspringen und nur zum springen ins Studio zu fahren ist mir auch zu blöd. Irgendwas muss ich mir da noch einfallen lassen.

Nachwirkungen vom Kraftausdauertraining

Samstagmorgen habe ich das erste Mal das Kraftausdauertraining durchgezogen. Gestern und heute spüre ich es immernoch. Muskelkater an Stellen die vorher wenig beansprucht waren. Also genau das richtige.

Heute abend ist wieder Training - bin gespannt ob mit oder ohne Trainer. Notfalls mache ich nochmal das Kraftausdauertraining
Pünktlich zur stressigen Woche haben sich heute morgen Halsschmerzen eingeschlichen und das Gefühl das ich immer vor dämlichen Erkältungen habe. Zwischen Dezember und Februar hatte ich 3 Infekte mit jeweils Fieber und allerlei unbrauchbarem. Ich hoffe ich bleibe diesmal davon verschont - das Training läuft grdae so gut.

Hier die Höhepunkte vom Kampf Kentikian vs Nadia Raoui

Training 6 24.04.2010

Training 6
24.04.2010 Training im Wohnzimmer
Angefangen habe ich mein Training mit 3 x 30 situps mit 4kg Gewicht in den Händen.
Anschließend habe ich das Kraftausdauertraining durchgezogen, 4mal.
Jetzt bin ich fertig und zufrieden. Gleich hole ich meinen Sohn von einem Freund ab und werde später noch mit ihm und seiner Becherlupe in den Wald fahren Insekten und Spinnen erforschen.
Yeah

Training 5 23.04.2010

Training 5
23.04.2010 Training mit Trainer
Gestern Training im Studio. Der Trainer und ein weiterer Boxer waren vor Ort - Einzeltraining für das andere Leute viel Geld bezahlen :)
Angefangen haben wir wieder mit 20min Seilchenspringen, unterbrochen von Liegestütz- und Kniebeugeeinlagen. Erst jeweils 10, dann 15, dann 20 Stück. Später kam noch das "auf Zuruf flach auf den Boden und sofort wieder hoch" Spielchen.
Der Kollege der seit einem halben Jahr regelmäßig Montags und Mittwochs boxt war genauso beeindruckt wie ich in der letzten Woche. Im Vergleich zum Donnerstagstraining ist das Training am Montag entspannend und erheblich weniger anstrengend.

Weiter ging es mit Koordinationsübungen. Führhand - Schlaghand von einer zur anderen Seite des Raums. Das gleiche dann auch im Rückwärtsgang. 3mal normal, dann 3mal mit den Beinen über kreuz.
Es folgten 1,5kg Hanteln, eine je Hand. Breiter Tippelschritt und Aufwärtshaken, grade Schläge und "Hände abwechselnd in die Höh´". Zur Auflockerung folgten kreisende Bewegung wie beim vitruvianischen Menschen von Michelangelo.

Nach einer kurzen Trinkpause durfte ich an den Boxsack, der Kollege ging mit dem Trainer ins Einzeltraining.
3min Führhand Schlaghand
30sek Pause
3min Kopfhaken
30sec Pause
3min Körperhaken
1min Pause

Einzeltraining mit dem Trainer
Verschiedene Schlagfolgen wurden im 3min Intervall abgerufen, dann 30sek Pause.
Führhand Schlaghand
Führhand Schlaghand linker Aufwärtshaken
Führhand Schlaghand linker Körperhaken
Führhand Schlaghand linker Körperhaken rechter Aufwärtshaken
Besonders wert gelegt wurde auf Geschwindigkeit - auf das die Muskeln brennen.

Training mit dem Kollegen
Der eine hebt die Boxhandschuh und sagt eine Zahl zwischen 1 und 10. Der boxende schlägt schnell Führhand Schlaghand. Das ganze 3min Dann ist der andere dran.
Durchgänge: 2

Bauchmuskeltraining
Zum Abschluss haben wir Bauchmuskel- und Rückentraining gemacht.
60 situps
60 mal die Beine im liegen grade ausstrecken und wieder anziehen
60 mal Kerze

Resultat: fertig wie ein Brötchen aber zufrieden. Um 22 Uhr bin ich eingeschlafen und habe mir selbst das HSV Halbfinale nicht mehr angeschaut - das will schon was heißen. Heute morgen habe ich erfahren das das Spiel 0:0 ausgegangen ist, habe also nichts verpasst.

Kraftausdauertraining

Kraftausdauertraining
In einem Forum habe ich folgenden Trainingsablauf gefunden den ich in mein samstägliches Training im Boxkeller oder im Wohnzimmer einbauen werde.

Kraftausdauer
Kurzhantel 1,0 - 1,5kg

Gerade Stöße
15 Stöße Führungshand mit Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand mit Kurzhantel
15 Stöße Führungshand ohne Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand ohne Kurzhantel
20 Liegestütze

3 Minuten Pause

Aufwärtshaken
15 Stöße Führungshand mit Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand mit Kurzhantel
15 Stöße Führungshand ohne Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand ohne Kurzhantel
20 Liegestütze

3 Minuten Pause

Seitwärtshaken
15 Stöße Führungshand mit Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand mit Kurzhantel
15 Stöße Führungshand ohne Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand ohne Kurzhantel
20 Liegestütze

3 Minuten Pause

kompletten Satz 4 mal wiederholen
Weißt Bescheid

BC 23 Münster

BC 23 Münster
Vor knapp 18 Monaten habe ich kurz beim BC 23 Münster mittrainiert. Aufgrund meiner Arbeitszeiten und der Entfernung nach Münster konnte ich nicht regelmäßig mittrainieren.
Grade habe ich ein Video vom Training gefunden:
http://www.rsk1.de/content/view/8439

Training 4

Training 4
19.04.2010 Training ohne Trainer
Das Training fand wieder ohne den Trainer statt der anscheinend krank ist. Zwei Boxkollegen haben sich wieder eingefunden so das wir zu dritt trainieren konnten.
Begonnen habe ich mit 15min Seilchenspringen, gefolgt von 10min Aufwärmübungen. Anschließend haben wir zwei Boxsäcke aufgehangen und Schlagfolgen geübt.
Die letzen 25min habe ich mich dann meiner Bauch- und Rückenmuskulatur gewidmet.
Übung 1: eine 2kg Scheiben in jede Hand, Arme seitlich hoch und 10 Sekunden halten. Das ganze 4mal mit den Handflächen nach oben und 4mal mit den Handflächen nach unten. Das gleiche je 4mal mit den Armen nach vorne.
Übung 2: flach hinlegen, die Beine bleiben flach auf dem Boden, situps mit einer 5kg Scheibe. Anzahl 4 mal 30 Wiederholungen
Übung 3: das gleiche wie bei Übung 2 nur das die Scheibe jetzt im liegen hinter den Kopf gebracht werden muss.
Zuhause dann eine warme Dusche und direkt ab ins warme Bett. Wärme hilft den Muskelkater etwas abzumildern.

Bis vor einem Jahr bin ich regelmäßig gelaufen, bis hin zur Marathondistanz von 42,195km. Seit meinem Bandscheibenvorfall im letzten Sommer hat sich das Thema laufen für mich leider erledigt. Im Winter bin ich gerne gelaufen und habe mich nach dem Lauf in eine warme Badewanne gelegt - so können die Muskeln sich entspannen und man hat erheblich weniger Muskelkater.


Einer meiner Lieblingsboxer von "damals" - zwar ein Clown aber ein guter Clown.

Training 1, 2 und 3 nachtragen

Training 1, 2 und 3 nachtragen
Da kann ich mir selbst direkt 3 Sternchen geben.
Training 1
12.04.2010 Boxtraining ohne Trainer
Der Trainer kam nicht, also haben wir 3 Männer allein trainiert. Aufwärmen, Schlagfolgen am Boxsack geübt und hinterher lange was für meinen dämlichen Rücken gemacht.

Training 2
15.04.2010 Boxtraining ultrahart
Im Studion gibt es zwei Boxtrainer, der eine unterrichtet immer Montag und Mittwoch, der andere nur Donnerstags. Das letzte dreiviertel Jahr war ich immer Montag und Mittwoch da - sofern mein Bandscheibenvorfall mich gelassen hat. Das Training war anstrengend aber machbar.
Letzte Woche war ich das erste Mal Donnerstag da und bin hin und weg. Hammerhartes Training ohne Verschnaufpausen, situps, Strecksprüngen etc.
Aufwärmen: 15min Seilchenspringen, auf unregelmäßigen Zuruf runter und einen Liegetütz machen, dann direkt wieder hoch und weiter springen.
Anschließend Dehnungsübungen für 10min
Es folgte Schlagtraining mit den Pratzen. Einer trägt Pratzen und schnellt mit einer odern beiden Armen hoch, der andere boxt und sollte diese treffen. Das ganze im 2min Intervall, danach 40sek Pause. 4 Durchgänge je Kopf.
Nach einem Schluck Mineralwasser ging es dann weiter - eine 2,5kg Scheibe in jede Hand und heben, halten und senken. Seitlich und grade. Weitere Übungen mit den Gewichten folgten.
Als Abschluss ging es an die Bauchmuskulatur: der eine legt sich hin, der andere setzt sich halb auf dessen Knie. Mit einer 5kg Scheibe wurden dann situps gemacht. Scheibe dem knienden gegeben, runter, hoch, Scheibe abholen, runter, hoch, Scheibe abgeben. Das ganze im ersten Durchgang 30mal, im zweiten Durchlauf 40mal.
Die gleiche Übung und Anzahl dann nochmal im gleichen Stil, diesmal allerdings musste die Scheibe jedes Mal über den eigenen Kopf im liegen gehoben werden.
Der magische Zirkel folgte. Situps im Kreis mit 4 Personen und ohne Unterbrechung. 120 am Stück.
Als krönender Abschluss: ne Kerze. Aber nicht nur die Beine hoch, sondern 120mal nach oben schiebend - gut für die Bauchmuskulatur.
Hinterher war ich fertig wie ein Brötchen, dagegen ist das Montagstraining Kinderkram. Anstrengend aber es hat Spass gemacht - nächsten Donnerstag wieder.

Training 3
17.04.2010 Boxtraining im Boxkeller
Samstagmorgen nach den morgendlichen Erledigungen war mir einfach danach. Situps mit Gewichten, Liegestütz und co im Wohnzimmer. Als ich richtig warm war, Boxsachen an und runter in meinen Boxkeller. Mein Boxkeller ist eigentlich ein reiner Waschkeller mit 2 Waschmaschinen und 4 Leinen. Pygmäen könnten darin Seilchenspringen, ich hingegen kann nicht mal ansatzweise hüpfen...und das bei 178cm.
Den Boxsack samt Deckenhalterung habe ich von der Sattlerei Stäudle
Preis Leistung top.
25min habe ich den Boxsack dann bearbeitet und verschiedene Schlagfolgen geübt.
Anschließend erfrischend geduscht und zufrieden gewesen.

Arsch hoch - auf geht´s

Arsch hoch - auf geht´s
Warum? Weil ich zu fett bin.
Warum? Zu viel Stress auf der Arbeit, zu wenig Disziplin bei ungesunden Nahrungsmitteln.
Arsch hoch - wie? Boxtraining
Wann? Montag, Donnerstag, Samstag
Wo? Montag, Donnerstag im Studio, Samstag im Boxkeller mit zahlreich vertretenem achtbeinigen Publikum.
Ziel? flüssig boxen und 10kg abnehmen.
Erreichbar? Sischa dat
Stand 19.04.2010 91kg