Spaß inne Backen

28.04.2010
Ich kam früher von der Arbeit und habe die Nachricht meiner Frau gelesen das sie 10min zuvor mit meinem Sohn und einer Freundin zum Spielplatz los ist. Also fix Trainingsklamotten angezogen ( Iran Trikot mit der Rückenaufschrift: Ali Baba und die 40 Räuber ) und ab in den Keller. Zur Unterhaltung habe ich meinen Laptop mitgenommen, WLAN sei dank, und Radio gehört:
Aufgrund meiner Vergangenheit in London höre ich meist 95,8 Capital FM

Bestens beschallt habe ich dann das Kraftausdauertraining durchgezogen. Vorab habe ich noch 70 situps mit 4kg in der Hand gemacht.
War ich beim letzten und ersten Mal bei den letzten 3 Sätzen Liegestütz kurz vor dem Zusammenbrechen hat es sich diesmal besser angefühlt - ich hätte am Ende noch weitermachen können. Nach 4 Sätzen war aber Schluß, da kam mein Sohn vom Spielplatz zurück und wir haben noch 30min Fussball auf der Straße gespielt.
Bis Montag muss ich aufgrund einer kleinen OP pausieren, werde dann aber wieder mit dem Kraftausdauertraining weitermachen.

Seilchenspringen: im Eastsideboxingforum lese ich gerne Trainingsblogs und bewundere die Boxer die täglich 30min Seilchenspringen können. Das fördert die Kondition, Konzentration und den Willen. In meiner Wohnung oder im Keller kann ich leider nicht Seilchenspringen und nur zum springen ins Studio zu fahren ist mir auch zu blöd. Irgendwas muss ich mir da noch einfallen lassen.

Nachwirkungen vom Kraftausdauertraining

Samstagmorgen habe ich das erste Mal das Kraftausdauertraining durchgezogen. Gestern und heute spüre ich es immernoch. Muskelkater an Stellen die vorher wenig beansprucht waren. Also genau das richtige.

Heute abend ist wieder Training - bin gespannt ob mit oder ohne Trainer. Notfalls mache ich nochmal das Kraftausdauertraining
Pünktlich zur stressigen Woche haben sich heute morgen Halsschmerzen eingeschlichen und das Gefühl das ich immer vor dämlichen Erkältungen habe. Zwischen Dezember und Februar hatte ich 3 Infekte mit jeweils Fieber und allerlei unbrauchbarem. Ich hoffe ich bleibe diesmal davon verschont - das Training läuft grdae so gut.

Hier die Höhepunkte vom Kampf Kentikian vs Nadia Raoui

Training 6 24.04.2010

Training 6
24.04.2010 Training im Wohnzimmer
Angefangen habe ich mein Training mit 3 x 30 situps mit 4kg Gewicht in den Händen.
Anschließend habe ich das Kraftausdauertraining durchgezogen, 4mal.
Jetzt bin ich fertig und zufrieden. Gleich hole ich meinen Sohn von einem Freund ab und werde später noch mit ihm und seiner Becherlupe in den Wald fahren Insekten und Spinnen erforschen.
Yeah

Training 5 23.04.2010

Training 5
23.04.2010 Training mit Trainer
Gestern Training im Studio. Der Trainer und ein weiterer Boxer waren vor Ort - Einzeltraining für das andere Leute viel Geld bezahlen :)
Angefangen haben wir wieder mit 20min Seilchenspringen, unterbrochen von Liegestütz- und Kniebeugeeinlagen. Erst jeweils 10, dann 15, dann 20 Stück. Später kam noch das "auf Zuruf flach auf den Boden und sofort wieder hoch" Spielchen.
Der Kollege der seit einem halben Jahr regelmäßig Montags und Mittwochs boxt war genauso beeindruckt wie ich in der letzten Woche. Im Vergleich zum Donnerstagstraining ist das Training am Montag entspannend und erheblich weniger anstrengend.

Weiter ging es mit Koordinationsübungen. Führhand - Schlaghand von einer zur anderen Seite des Raums. Das gleiche dann auch im Rückwärtsgang. 3mal normal, dann 3mal mit den Beinen über kreuz.
Es folgten 1,5kg Hanteln, eine je Hand. Breiter Tippelschritt und Aufwärtshaken, grade Schläge und "Hände abwechselnd in die Höh´". Zur Auflockerung folgten kreisende Bewegung wie beim vitruvianischen Menschen von Michelangelo.

Nach einer kurzen Trinkpause durfte ich an den Boxsack, der Kollege ging mit dem Trainer ins Einzeltraining.
3min Führhand Schlaghand
30sek Pause
3min Kopfhaken
30sec Pause
3min Körperhaken
1min Pause

Einzeltraining mit dem Trainer
Verschiedene Schlagfolgen wurden im 3min Intervall abgerufen, dann 30sek Pause.
Führhand Schlaghand
Führhand Schlaghand linker Aufwärtshaken
Führhand Schlaghand linker Körperhaken
Führhand Schlaghand linker Körperhaken rechter Aufwärtshaken
Besonders wert gelegt wurde auf Geschwindigkeit - auf das die Muskeln brennen.

Training mit dem Kollegen
Der eine hebt die Boxhandschuh und sagt eine Zahl zwischen 1 und 10. Der boxende schlägt schnell Führhand Schlaghand. Das ganze 3min Dann ist der andere dran.
Durchgänge: 2

Bauchmuskeltraining
Zum Abschluss haben wir Bauchmuskel- und Rückentraining gemacht.
60 situps
60 mal die Beine im liegen grade ausstrecken und wieder anziehen
60 mal Kerze

Resultat: fertig wie ein Brötchen aber zufrieden. Um 22 Uhr bin ich eingeschlafen und habe mir selbst das HSV Halbfinale nicht mehr angeschaut - das will schon was heißen. Heute morgen habe ich erfahren das das Spiel 0:0 ausgegangen ist, habe also nichts verpasst.

Kraftausdauertraining

Kraftausdauertraining
In einem Forum habe ich folgenden Trainingsablauf gefunden den ich in mein samstägliches Training im Boxkeller oder im Wohnzimmer einbauen werde.

Kraftausdauer
Kurzhantel 1,0 - 1,5kg

Gerade Stöße
15 Stöße Führungshand mit Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand mit Kurzhantel
15 Stöße Führungshand ohne Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand ohne Kurzhantel
20 Liegestütze

3 Minuten Pause

Aufwärtshaken
15 Stöße Führungshand mit Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand mit Kurzhantel
15 Stöße Führungshand ohne Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand ohne Kurzhantel
20 Liegestütze

3 Minuten Pause

Seitwärtshaken
15 Stöße Führungshand mit Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand mit Kurzhantel
15 Stöße Führungshand ohne Kurzhantel
15 Stöße Schlaghand ohne Kurzhantel
20 Liegestütze

3 Minuten Pause

kompletten Satz 4 mal wiederholen
Weißt Bescheid

BC 23 Münster

BC 23 Münster
Vor knapp 18 Monaten habe ich kurz beim BC 23 Münster mittrainiert. Aufgrund meiner Arbeitszeiten und der Entfernung nach Münster konnte ich nicht regelmäßig mittrainieren.
Grade habe ich ein Video vom Training gefunden:
http://www.rsk1.de/content/view/8439

Training 4

Training 4
19.04.2010 Training ohne Trainer
Das Training fand wieder ohne den Trainer statt der anscheinend krank ist. Zwei Boxkollegen haben sich wieder eingefunden so das wir zu dritt trainieren konnten.
Begonnen habe ich mit 15min Seilchenspringen, gefolgt von 10min Aufwärmübungen. Anschließend haben wir zwei Boxsäcke aufgehangen und Schlagfolgen geübt.
Die letzen 25min habe ich mich dann meiner Bauch- und Rückenmuskulatur gewidmet.
Übung 1: eine 2kg Scheiben in jede Hand, Arme seitlich hoch und 10 Sekunden halten. Das ganze 4mal mit den Handflächen nach oben und 4mal mit den Handflächen nach unten. Das gleiche je 4mal mit den Armen nach vorne.
Übung 2: flach hinlegen, die Beine bleiben flach auf dem Boden, situps mit einer 5kg Scheibe. Anzahl 4 mal 30 Wiederholungen
Übung 3: das gleiche wie bei Übung 2 nur das die Scheibe jetzt im liegen hinter den Kopf gebracht werden muss.
Zuhause dann eine warme Dusche und direkt ab ins warme Bett. Wärme hilft den Muskelkater etwas abzumildern.

Bis vor einem Jahr bin ich regelmäßig gelaufen, bis hin zur Marathondistanz von 42,195km. Seit meinem Bandscheibenvorfall im letzten Sommer hat sich das Thema laufen für mich leider erledigt. Im Winter bin ich gerne gelaufen und habe mich nach dem Lauf in eine warme Badewanne gelegt - so können die Muskeln sich entspannen und man hat erheblich weniger Muskelkater.


Einer meiner Lieblingsboxer von "damals" - zwar ein Clown aber ein guter Clown.

Training 1, 2 und 3 nachtragen

Training 1, 2 und 3 nachtragen
Da kann ich mir selbst direkt 3 Sternchen geben.
Training 1
12.04.2010 Boxtraining ohne Trainer
Der Trainer kam nicht, also haben wir 3 Männer allein trainiert. Aufwärmen, Schlagfolgen am Boxsack geübt und hinterher lange was für meinen dämlichen Rücken gemacht.

Training 2
15.04.2010 Boxtraining ultrahart
Im Studion gibt es zwei Boxtrainer, der eine unterrichtet immer Montag und Mittwoch, der andere nur Donnerstags. Das letzte dreiviertel Jahr war ich immer Montag und Mittwoch da - sofern mein Bandscheibenvorfall mich gelassen hat. Das Training war anstrengend aber machbar.
Letzte Woche war ich das erste Mal Donnerstag da und bin hin und weg. Hammerhartes Training ohne Verschnaufpausen, situps, Strecksprüngen etc.
Aufwärmen: 15min Seilchenspringen, auf unregelmäßigen Zuruf runter und einen Liegetütz machen, dann direkt wieder hoch und weiter springen.
Anschließend Dehnungsübungen für 10min
Es folgte Schlagtraining mit den Pratzen. Einer trägt Pratzen und schnellt mit einer odern beiden Armen hoch, der andere boxt und sollte diese treffen. Das ganze im 2min Intervall, danach 40sek Pause. 4 Durchgänge je Kopf.
Nach einem Schluck Mineralwasser ging es dann weiter - eine 2,5kg Scheibe in jede Hand und heben, halten und senken. Seitlich und grade. Weitere Übungen mit den Gewichten folgten.
Als Abschluss ging es an die Bauchmuskulatur: der eine legt sich hin, der andere setzt sich halb auf dessen Knie. Mit einer 5kg Scheibe wurden dann situps gemacht. Scheibe dem knienden gegeben, runter, hoch, Scheibe abholen, runter, hoch, Scheibe abgeben. Das ganze im ersten Durchgang 30mal, im zweiten Durchlauf 40mal.
Die gleiche Übung und Anzahl dann nochmal im gleichen Stil, diesmal allerdings musste die Scheibe jedes Mal über den eigenen Kopf im liegen gehoben werden.
Der magische Zirkel folgte. Situps im Kreis mit 4 Personen und ohne Unterbrechung. 120 am Stück.
Als krönender Abschluss: ne Kerze. Aber nicht nur die Beine hoch, sondern 120mal nach oben schiebend - gut für die Bauchmuskulatur.
Hinterher war ich fertig wie ein Brötchen, dagegen ist das Montagstraining Kinderkram. Anstrengend aber es hat Spass gemacht - nächsten Donnerstag wieder.

Training 3
17.04.2010 Boxtraining im Boxkeller
Samstagmorgen nach den morgendlichen Erledigungen war mir einfach danach. Situps mit Gewichten, Liegestütz und co im Wohnzimmer. Als ich richtig warm war, Boxsachen an und runter in meinen Boxkeller. Mein Boxkeller ist eigentlich ein reiner Waschkeller mit 2 Waschmaschinen und 4 Leinen. Pygmäen könnten darin Seilchenspringen, ich hingegen kann nicht mal ansatzweise hüpfen...und das bei 178cm.
Den Boxsack samt Deckenhalterung habe ich von der Sattlerei Stäudle
Preis Leistung top.
25min habe ich den Boxsack dann bearbeitet und verschiedene Schlagfolgen geübt.
Anschließend erfrischend geduscht und zufrieden gewesen.

Arsch hoch - auf geht´s

Arsch hoch - auf geht´s
Warum? Weil ich zu fett bin.
Warum? Zu viel Stress auf der Arbeit, zu wenig Disziplin bei ungesunden Nahrungsmitteln.
Arsch hoch - wie? Boxtraining
Wann? Montag, Donnerstag, Samstag
Wo? Montag, Donnerstag im Studio, Samstag im Boxkeller mit zahlreich vertretenem achtbeinigen Publikum.
Ziel? flüssig boxen und 10kg abnehmen.
Erreichbar? Sischa dat
Stand 19.04.2010 91kg