Schlechtes Training

Gestern hatte ich während des gesamten Training kein gutes Gefühl. Irgendwie kam es mir vor das die Schläge nicht schnell, sauber, platziert und und und waren. Keine Ahnung warum. Der Trainer war mit mir und meinen Schlägen zufrieden, ich war es nicht.

Nach 15min Seilchenspringen wurde gedehnt. Anschließend ging es jeweils zu zweit ( insgesamt waren wir 4 Boxer + Trainer ) an den Boxsack.
Führhand, Schlaghand - 20mal, 4 Sets
Linker Kopfhaken, rechter Kopfhaken - 20mal, 4 Sets
Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken - 20mal, 4 Sets
Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken, upper cut rechts - 20mal, 4 Sets

Anschließend bekam jeder 2 1,5kg Hanteln. Vor dem Spiegel übten wir Schattenboxen. Verschiedene Schlagfolgen, immer in Bewegung.

Anfängertraining

Gestern abend waren wir 3 Frauen und 5 Männer. 2 der Männer waren das erste Mal da und brauchten entsprechende Anleitung.
Die ersten 15min wurde wieder Seilchengesprungen. Anschließend ging es weitere 25min mit Fitnessübungen weiter, die ganze Zeit in Bewegung. Schattenboxen, Knie in die Höh, Grundstellungen "erspringen". Mein Trikot war ruck zuck wieder klatschnass.
Nach dem dehnen ging es dann an 2 Boxsäcke, Schlagfolgen üben.
Zum Schluss noch Bauchmuskel- und Rückentraining.
Hört sich wenig an, war es irgendwie auch. Durch das 40minütige aufwärmen und anschließende dehnen hatten wir gestern weniger Zeit zu boxen.

Müde

Gestern war ich unglaublich müde. Keine Ahnung warum. Ausgewirkt hat es sich auf meine Schläge und die Konzentration.
Nach 15min Seilchenspringen habe ich mich gedehnt und warmgemacht.
Anschließend ging es direkt mit dem Trainer an den Boxsack. Verschiedene Schlagfolgen üben. Meine Schläge mit links waren durchweg gut platziert und heftig genug. Rechts war ich irgendwie gehemmt und nicht zufrieden.
In der ersten Erholungspause habe ich alleine die Schlagfolgen geübt und mich konzentriert. Ab da ging es besser.
Trotzdem war ich gestern müde, kaputt und hatte Schwierigkeiten mich zu konzentrieren.
Wir waren 4 Boxer plus Trainer. Zwei haben die ganze Zeit zusammen trainiert, der andere Boxer und ich haben abwechselnd mit dem Trainer Übungen durchgezogen.
Nach verschiedenen Übungen am Boxsack zog er Pratzen an und wir übten Schlagfolgen sowie das ausweichen bei verschiedenen Schlägen.
Alles in allem war ich mit meiner Leistung nicht zufrieden, war aber trotzdem froh das ich da war. Donnerstag geht es weiter.

Mittwoch

Mittwoch war ich wieder beim Training. Kurz zuvor wütete noch ein Unwetter mit kräftigen Windböen und heftigem Regen weshalb wir nur 2 Boxer plus Trainer waren. Das ganze hat sich dann aber als Vorteil herausgestellt.
Nach der Aufwärmphase ist einer Seilchen gesprungen, der andere hat Einzeltraining mit dem Trainer bekommen. Immer abwechselnd was bei den hohen Temperaturen recht schweisstreibend war.
Durch das Einzeltraining bekommt man mehr und direktes Feedback zu seinen Schlagfolgen. Welche Schläge sind sauber ausgeführt, was muss noch verbessert werden.
Mir sagte der Trainer das ich mich im letzten halben Jahr enorm verbessert habe und noch am Bewegungsablauf bei Schlägen mit rechts arbeiten muss. Da setze ich meine Beine zu wenig ein.
Von 20:00 - 21:15 haben wir trainiert. Mein Trikot war hinterher doppelt so schwer vor Schweiß. Anstrengend aber produktiv.

Angenehm kühl

Gestern abend war das Bett bei offenem Fenster und "kühlen" 25 Grad sehr verlockend, dazu die Müdigkeit die durch zu wenig Schlaf in den letzten Nächten wegen der Hitze verursacht wurde...
Pünktlich um 20 Uhr stand ich dann aber doch im Studio, der Trainer leider nicht und so trainierten wir zu zweit. Das Seilchenspringen habe ich mir gespart, dafür aber das übliche Aufwärmprogramm durchgezogen.
Folgende Übungen folgten:
3min linker Kopfhaken, rechter Kopfhaken
1min Pause
3min Führhand, Schlaghand
Anschließend boxte einer am Sack, der andere hielt diesen.
2 x 20mal Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken, rechter Körperhaken
2 x 20mal Führhand, Schlaghand, rechter Körperhaken, linker Körperhaken

Es folgte Pratzentraining, jede Runde 3min
Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken, rechter Aufwärtshaken
Verschiedene Schläge die derjenige vorgibt der die Pratze hält.

Zum Abschluss dann das übliche Bauchmuskeltraining mit situps.
Wenn ich mal 4 Tage keine situps mache spüre ich direkt wieder meinen Bandscheibenvorfall. Allemal Motivation das Training regelmäßig durchzuziehen.
Gestern abend konnte ich dann entspannt und fertig ein- und endlich mal wieder durchschlafen.

Hitzetraining

Montag fand das Training wieder statt - unter erschwerten Bedingungen. Es war unglaublich heiß und windstill.
Angefangen haben wir wieder mit 20min Seilchenspringen nach denen mein Trikot klatschnass war.
Nach den obligatorischen Aufwärmübungen ging es jeweils zu dritt an einen Boxsack.
Einer hält den Boxsack, der Zweite hält fest, der Dritte wartet ab.
Übung 1: Führhand, Schlaghand - erst 10, beim zweiten und dritten Durchlauf 20mal
Übung 2: Führhand, Führhand, Schlaghand
Übung 3: Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken, 10, 20, 20mal
Übung 4: Führhand, Schlaghand ohne Unterbrechung und auf Zuruf. Der Trainer ruft, wir boxen schnell und sauber, der Trainer ruft wieder und wir tippeln weiter. Immer wieder. 3min insgesamt
Übung 5: Führhand, Schlaghand, linker Kopfhaken, rechter Kopfhaken, linker Körperhaken, rechter Körperhaken - im Intervall wie bei Übung 4
3min insgesamt

Tropfend bekamen wir 1,5kg Hanteln in jede Hand und tanzten die nächsten 12min. Immer in Bewegung, Knie hoch, Schlagfolgen ausführen, hüpfend.
Zum Abschluss wieder Bauchmuskeltraining und ein Erdinger alkoholfrei.

Mittwoch fiel das Boxtraining aufgrund des Deutschlandspiels aus. Dafür war ich Donnerstagmorgen aber 1km schwimmen im Freibad. Morgens vor der Arbeit ist das Freibad noch leer und ich kann meine Bahnen ziehen.
Im 25m Becken bin ich 2 x 20 Bahnen geschwommen.